Roligt Valborgspass

Vappen kom och gick med en härlig hemmafest som lämnade spår av trötthet som känns ännu i dag. Före festligheterna och firandet i måndags tränade jag dock ett väldigt roligt gympass som jag tänkte dela med mig av här. Som uppvärmning körde jag roddmaskin och rörlightsövningar med käpp. Sedan följde tre block med tre övningar i varje, plus ett sista block med bara en övning. Jag satte timer på 12 minuter och vid varje hel minut började jag med nästa övning i ordningen. Fyra varv totalt med andra ord. Sedan kort blockvila på 1-2 minuter.
 
Block 1: EMOM (every minute on the minute) 12 MIN
 - Hoppande chins, 8 reps
 - Kettlebell-swing, 20 reps
 - Raka marklyft med kettlebell, 20 reps.
 
Block 2: EMOM 12 MIN
 - Boxhopp, 6 reps (75 cm)
 - Power snatch med hantel, 3+3 reps
 - Utfallsgång med vikt på rak arm ovanför huvudet, 10+10 steg.
 
Block 3: EMOM 12 MIN
 - Armpress + klapp, 6 reps
 - Knästående enarmspress hantel, 6+6 reps
 - Planka + sneda knäindrag i TRX, 10+10 reps.
 
Block 4: EMOM 3 min
 - Fällkniv, 10 reps.
 

Vilovecka från träningen

Denna vecka har innburit vilovecka för min del. Vad gäller träningen vill säga. Jag tog det beslutet när jag satt med kalendern förra veckans söndag och såg över inkommande vecka, som jag brukar göra. I och med resa till Riga med LokalTapiola torsdag-lördag hade jag mycket jobb jag behövde få inklämt måndag-onsdag så jag fick helt enkelt prioritera bort min egen träning och satsa på vilovecka i stället. Helt okej det också. Inte för att kroppen fysiskt behöver det i det här skedet, mitt träningsår har inte börjat hårt på något sätt, men i mitt huvud behöver jag bestämma på förhand att den här veckan blir det inte just någon träning, så går jag inte och velar över det sen.
 
Två relativt lätta träningspass på gymmet har jag dock gjort, ett på tisdag och ett i dag efter att jag hade tränat en kund. Inget planerat pass överhuvudtaget, jag körde riktigt bara på känsla. Blev mycket rörlighet i början, med bl.a. overhead knäböj (video) och lätta militärpressar bakom huvudet, och efter det gjorde jag ett triset med knäböj, pushpress och liggande lårcurl enligt följande upplägg:
 
Serie 1: knäböj 10 reps, pushpress 10 reps, liggande lårcurl 12 reps.
Serie 2: knäböj 8 reps, pushpress 8 reps, liggande lårcurl 10 reps.
Serie 3: knäböj 6 reps, pushpress 6 reps, liggande lårcurl 8 reps.
Serie 4: knäböj 4 reps, pushpress 4 reps, liggande lårcurl 6 reps.
Serie 5: knäböj 2 reps, pushpress 2 reps, liggande lårcurl 6 reps.
 
För varje serie ökade jag vikterna med +5 kg i knäböj, +2,5 kg i pushpress och ett par pinnhål i lårcurlsmaskinen. Så i sista serien hade jag 20 kg mer i knäböjen än i första serien, 10 kg mera i pushpress och 24 kg mera i lårcurlen. Skön söndagsträning!
 

Ett inlägg i veckan?

Nu och då har jag ägnat bloggen en snabb tanke de senaste månaderna, men inte hittat tiden att sätta mig ned och skriva något. Jag har lite tänkt att mitt mål för 2018 gällande bloggen ska vara att hålla den i liv och satsa på minst ett inlägg per vecka, för jag gillar att skriva och dokumentera allt möjligt här, men högre än så förmår jag inte lägga ribban för tillfället. Det är så mycket man ska och vill hinna med, aj aj den här tidsbristen hörni.
 
Jag tänkte i alla fall dela med mig av en liten återblick på de månader som förflutit sedan senast, men gör det i ett senare inlägg. Ska strax fortsätta jobba och innan jag är tillbaka hemma ikväll efter dagens Trainiumjobb och löppass är det redan sen kväll. Men ett videoklipp på en av övningarna från gårdagens roliga träning, och upplägget på passet, tänkte jag slänga in här innan jag ska fortsätta planera träningsprogram.
 
 
 
Söndagspass med Kimmen och Alexandra:
 
Cirkel 1
 
A Pull-ups + hängande benlyft i ringar, så många man orkar
B Snatch med hantel
C Släde
 
Cirkel 2
 
A Assault bike 20/15/10 kcal
B Fällknivs-situps
C Utfallsgång
 
En person per övning, A övningen är klockan för resten av övningarna. Minimal vila mellan övningarna och varven. Vi körde varje cirkel totalt tre varv.
Filmade övningar, Trainium, Träning, Träningsupplägg | | Kommentera |
Upp