T-Pulse

Jag har cyklat av och an mellan mina jobb på försäkringsbolaget och Trainium i dag men stannade till sist på Trainium för kvällen. Jag tränade ett kort pass med marklyft, höftlyft och step-ups före jag drog igång torsdagens gruppträning, Trainium-Pulse. Eftersom jag fick en avbokning av kvällens PT-kund och jag fick fiilis av gruppträningen stannade jag kvar på gymmet efter passet och tränade igenom det själv. Avslutade ännu med en bonus som innefattade en twist med totalt 190 kettlebellswings och 190 knäböj med egen kroppsvikt. Så skönt att träna utan att ha bråttom någonstans och kunna ta ordentlig tid på sig.
 
Nedan ser ni det Pulse-program vi kör på Trainium för tillfället. Upplägget är 2 cirklar med 4 övningar i varje. Man jobbar 40 sekunder per övning och vilar 20 sekunder innan man börjar med nästa övning i cirkeln. När man gjort alla 4 övningar i cirkeln vilar man ungefär 1 minut och kör sedan följande varv, totalt 4 varv per cirkel. Man gör undan alla varv på första cirkeln innan man går över till den andra. Det finns alltid alternativ och var och en jobbar i egen takt.
 
Alla veckans gruppträningspass finns alltid på tavelväggen i gymmet som man gärna får låta sig inspireras av.

Trainium-Pulse

På Trainium står vi bakom uppläggen av våra gruppträningspass själva och planerar och testar dem alltid tillsammans. Ofta kan ett pass se helt annat ut på papper än vad det sedan verkligen är när det testas i praktiken. Det är först efter att vi testat dem själva som vi kan utvärdera dem på riktigt och hittills har vi nästan alltid gjort minst en korrigering efter att ett pass testats. Ofta brukar vi också ha några personer utanför vårt team med på testpassena, för att få andras feedback och tankar om upplägget och övningarna. Det här är både roligt och givande tycker jag, och har jag själv idétorka är det alltid någon annan i teamet som kommer med bra förslag, och tvärtom.
 
Nu senast testade vi nya programmet för Trainium-Pulse, som dras första gången för våra gymdeltagare i morgon. Ett pulshöjande pass som också tränar en hel del bålstyrka. Och som är riktigt jäkla roligt! Det ska bli intressant att höra vad gruppen har för åsikter om det efteråt.
 
I filmklippet nedan ser ni exempel på fyra av totalt åtta (eller egentligen nio) övningar som ingår i passet. Alla övningar kan anpassas efter behov så att de passar var och en.
 
 
Gruppträning, Pulshöjare, Trainium | | Kommentera |

Trappträning

Gårdagens träningspass bestod av löpning och trappträning tillsammans med min syster. Trappträning är en rolig form av intervallträning som förutom att höja pulsen till maxnivåer också ger extra träning för speciellt sätesmusklerna (rumpan), höftböjarna och vaderna. Efter ungefär en halvtimme löpning körde vi följande upplägg:
 
- spurt uppför, varje trappsteg, gå nedför, x 2
- utfallskliv, vart tredje trappsteg, gå nedför, x 2
- skridskohopp, vartannat trappsteg, gå nedför, x 2
- knäböjshopp, vartannat trappsteg, gå nedför, x 2
- spurt uppför, varje trappsteg, gå nedför, x 2.
 
Härligt när kvällarna nu är så länge ljusa att man lugnt hinner ut efter arbetsdagen utan att det känns som om man tränar mitt i natten.
 
Spurt uppför.
 
Utfallskliv.
 
Skridskohopp.
 
Knäböjshopp.
 
Löpning, Pulshöjare, Träningsupplägg | | Kommentera |
Upp