Helkroppspass och massage

Jag har känt av små låsningar i ryggen under veckan och de senaste dagarna har det ilat så där störande i mitt högra skulderblad. Jag har efter bästa förmåga rullat med foamrollern jag fått av min omtänksamma kompis Linda och i dag hade jag passligt nog massage inbokat också. Det känns bättre nu efteråt men fortfarande är ilningen inte helt borta. Kanske yogan och vilan jag har planerat in för fredag och lördag sköter resten.
 
Före massagen körde jag ett helkroppspass på gymmet. Knäböj och bänkpress var huvudrörelserna för dagen och därtill gjorde jag höftlyft med skivstång, framåtlutad skivstångsrodd, militärpress och vadpress i hack squat maskin som två supersets (superset=två övningar görs direkt efter varann som ett set, utan vila emellan). Totalt sex övningar alltså. Ett typiskt "mittemellan" pass, inte för lätt och inte så tungt att det tar flera dagar att återhämta mig.
 
Så här såg passet ut (exklusive uppvärmning och nedvarvning):
 
- knäböj 60 kg, 5 set x 5 reps.
- bänkpress 50 kg, 1 set x 5 reps + 4 set x 4 reps.
- superset 1: höftlyft 65 kg + framåtlutad skivstångsrodd 30 kg, 4 set x 10 reps.
- superset 2: militärpress 25 kg, 4 set x 10 reps + vadpress 60 kg, 4 set x 15 reps.
 
Så bad jag Kimmen filma ett set av mina knäböj också, men som ni ser nedan så lyckades det inte riktigt. Resultatet blev bara en dålig bild. Det var dock inte hans fel (den här gången) utan min telefonkamera ville helt enkelt inte samarbeta.
 
Muskelvård, Styrketräning | | Kommentera |
Upp