Helkroppspass och massage

Jag har känt av små låsningar i ryggen under veckan och de senaste dagarna har det ilat så där störande i mitt högra skulderblad. Jag har efter bästa förmåga rullat med foamrollern jag fått av min omtänksamma kompis Linda och i dag hade jag passligt nog massage inbokat också. Det känns bättre nu efteråt men fortfarande är ilningen inte helt borta. Kanske yogan och vilan jag har planerat in för fredag och lördag sköter resten.
 
Före massagen körde jag ett helkroppspass på gymmet. Knäböj och bänkpress var huvudrörelserna för dagen och därtill gjorde jag höftlyft med skivstång, framåtlutad skivstångsrodd, militärpress och vadpress i hack squat maskin som två supersets (superset=två övningar görs direkt efter varann som ett set, utan vila emellan). Totalt sex övningar alltså. Ett typiskt "mittemellan" pass, inte för lätt och inte så tungt att det tar flera dagar att återhämta mig.
 
Så här såg passet ut (exklusive uppvärmning och nedvarvning):
 
- knäböj 60 kg, 5 set x 5 reps.
- bänkpress 50 kg, 1 set x 5 reps + 4 set x 4 reps.
- superset 1: höftlyft 65 kg + framåtlutad skivstångsrodd 30 kg, 4 set x 10 reps.
- superset 2: militärpress 25 kg, 4 set x 10 reps + vadpress 60 kg, 4 set x 15 reps.
 
Så bad jag Kimmen filma ett set av mina knäböj också, men som ni ser nedan så lyckades det inte riktigt. Resultatet blev bara en dålig bild. Det var dock inte hans fel (den här gången) utan min telefonkamera ville helt enkelt inte samarbeta.
 
Muskelvård, Styrketräning | | Kommentera |

Extra lyxigt

Veckan har varit en riktigt lyxig återhämtningsvecka hittills. Jag har passat på att gå promenader, leka med min guddotter och dricka glögg med hennes föräldrar, gå på BodyBalance, vara på massage både i tisdags och i dag, äta hos mamma och pappa två kvällar och t.o.m. gå på rengörande och återfuktande ansiktsbehandling. Passade fint med inplanerad vila från träningen i och med att jag har en extra dag jobb den här veckan och således också behöver extra energi att sitta med gradun på kvällarna.
 
I dag har dock hela dagen varit gradudag och således går det att flexa med tiderna. Massage hade jag inbokat klockan 16 och bestämde mig för att gå dagens promenad före det, så att jag hann catcha litet dagsljus också. Resten av kvällen får jag nu sen snällt sitta inne framför datorn. I morgon är det jobb och efter det tänker jag gå på ett pass Power Yoga och sedan väntar Idol-final och en helg i Åbo.
 
Grått är det, men åtminstone inte helt mörkt.
 
 
Motion, Muskelvård, Återhämtning | | Kommentera |

Power yoga

Vilken härlig fredag! Först fick jag inviga mitt nya ståskrivbord på jobbet, vilket kändes väldigt bra. Att kunna växla mellan att stå och sitta i samband med kontorsjobb är guld värt för kroppen! Efter jobbet gick jag hem och böt kläder för att sedan fortsätta på mot BTC Yoga Studio och ett pass power yoga. Jag har inte varit på yoga dit sedan i våras och insåg i dag hur mycket jag saknat det. Passet var suveränt och riktigt tungt för kroppen samtidigt som det är otroligt avslappnande. Alex som håller i trådarna för studion är väldigt bra på att instruera och får en att verkligen koncentrera sig på andningen och hålla sig närvarande och medveten om sin kropp hela tiden. Väldigt nyttigt för mig som ofta har en tendens att låta tankarna vandra och ständigt tänka och planera framåt.
 
Kvällen fortsatte med fredagsmys i form av perfekt sällskap, gott att äta och Idol på tv. I morgon fortsätter veckoslutet med fotboll, några timmar jobb och den första av helgens två farsdagsmiddagar. Trevlig helg på er!
 
En hel del smala pressar med egen kroppsvikt blev det i kvällens yoga. Bilden är tagen till mitt PT-slutarbete för ganska exakt ett år sedan.
Muskelvård, Träning, Återhämtning | | En kommentar |
Upp