Startat igång veckan

 
Godaste morgon- och kvällsmålet just nu. En matsked naturell kvarg, en klick naturell yoghurt, färska eller frysta blåbär, svarta- och rödavinbär, en tesked jordnötssmör och Paulúns mysli. Ser inte mycket ut för världen men det är otroligt gott. Jag har helt fastnat på den här kombinationen för tillfället, till stor del för att pappa plockat så mycket vinbär och Kimmens mamma så mycket blåbär att en del av det landat hos Kimmen och mig. Man tackar.
 
Jag har börjat veckan med ganska lugn takt, en långsam frukost följt av hemmajobb på förmiddagen. Efter kl. 12 for jag iväg till Trainium, där jag hade allt från städning till fakturering på agendan. Innan det var dags att dra kvällens gruppträning klämde jag också in lite egen träning. Benfokuserat men ganska lätt pass på ca 50 minuter (inkl. uppvärmning) blev det i dag:
 
Boxhopp, 10 hopp.
Totalt 5 serier.
Superset 1:
 - Utfallsgång med skivstång på raka armar ovanför huvudet, 20 steg
 - Rumänska marklyft med skivstång, 12 repetitioner.
Totalt 5 serier.
Superset 2:
 - Rygglyft i ställning, 12 reps
 - Skridskohopp, 24 hopp.
Totalt 3 serier.
 
Hemma tillbaka var jag redan kl. 19:30 i dag och det var riktigt länge sen det hände en vardag, så måndagkvällen har känts otroligt lång. Kimmen hade lagat mat passligt tills jag kom hem så vi har ätit och kollat Game of Thrones i soffan hela kvällen. En skön start på en i övrigt väldigt busy vecka.
Frukost, Styrketräning, Trainium, Träningsupplägg | | Kommentera |

Söndagsträning

Jag tycker väldigt mycket om att träna på helgerna när jag har mera tid och inte behöver skynda med träningen. Dessutom är känslan av att ha tränat på morgonen/förmiddagen och ha resten av dagen (nästan) ledigt oslagbar. I går höll jag vilodag men i dag var det dags för ett söndagspass. Jag har planerat olika träningspass till pappers hela veckan och i dag testade jag ett av dem i praktiken.
 
Dagens träning bestod av följande övningar:
 
 - chins, max. reps x 3 serier.
 - boxhopp, 12 reps x 3 serier
 - armpress + knäindrag i TRX, 12 reps x 3 serier
 - utfallsgång, 12 steg/ben x 3 serier
 - rygglyft i ställning, 12 reps x 3 serier
 - slädskuffning, 3 längder x 3 serier.
 
Styrketräning, Trainium, Träningsupplägg | | Kommentera |

Helgens träning

Fredag, lördag och söndag har alla haft sina egna träningspass det här veckoslutet. Det är på alla sätt skönt att träna på helgen, när jag har lite mera egentid och passen inte behöver klämmas in mellan olika jobbgrejer. På fredag efter Trainiums sista gruppträningspass tillbringade Linda och jag kvällen på gymmet, med träning i lugn takt och bastubad efteråt. Det var faktiskt första gången jag badade bastu på Trainium och det var så skönt! Bastun fungerar med timer så det är bara att sätta på den själv före sitt träningspass och sedan är den passligt uppvärmd när träningen är över.
 
I filmklippet nedan ser ni övningen som fick avsluta mitt överkroppspass i fredags.
 
 
Efter förmiddagsjobb på Trainium på lördagen reviderade jag min plan om benträning när jag insåg vad det var för väder ute och stack i stället ut på en löprunda med solen i ögonen. Sådana dagar måste man ta vara på! Fyrtio minuter utomhus gav mig lite fräknar på näsan till och med. Det betyder att våren är nära.
 
 
 
Söndagspasset blev sedan en dryg timmes träning för hela kroppen, med knäböj, chins och höftlyft med skivstång. Jag känner att jag kommer att ha sjukt i magmusklerna av knäböjen imorgon, tränar med sådana vikter nu att de sätter stor press på bålen och kräver att den verkligen är aktiv hela tiden. 77,5 kg och ganska många serier blev det i dag.
 
Filmade övningar, Löpning, Styrketräning, Trainium | | Kommentera |
Upp