Löparglädje!

 
Vi är nu inne på tredje veckan av löpskolan som Trainium ordnar i samarbete med, och på initiativ av, orienteringsskyttarna Daniel Forsell och Andreas Selenius. Och hittills har det varit så lyckat! Många löpglada deltagare med både mera och mindre löparerfarenhet och helt olika träningsbakgrund samlas varje onsdag och söndag och springer tillsammans, ledda av tidigare nämnda killar.
 
Onsdagsträningen brukar fokusera på fartuthållighet och söndagen på grunduthållighet. Utöver olika träningsupplägg går vi också igenom löpteknik och specifika styrke- och koordinationsövningar som är bra att göra i samband med löpning. Jag försöker själv delta så mycket jag bara kan och jag tycker redan att jag fått mitt löpsteg justerat en aning till det bättre. Men det gäller att fortsätta hålla alla goda tips och råd vi får i åtanke för det är ändå en lång process och tar tid att börja springa på ett annat sätt än man är van.
 
Löpträningarna har gett mig väldigt mycket inspiration och motivation till min egen löpträning som stagnerat en del det senaste året. Jag har nog sprungit minst ett pass nästan varje vecka men det har för det mesta känts tungt och oinspirerande. Nu känns det så kul! Både tack vare Daniel och Andreas samt gruppen i sig, med alla trevliga deltagare.
 
Kvällens löppass var det fysiskt tyngsta hittills, med maxprestation och löpning med mjölksyra i benen. Samtidigt är det ett träningsupplägg som jag personligen har mest erfarenhet av och är mest van vid efter alla år av fotboll och tillhörande träning. Vi körde backintervaller i dag, där ett drag bestod av totalt tre branta backar uppför, två branta backar nedför och en avslutande sträcka på någorlunda plant underlag. Alla i egen takt såklart. Riktigt jäkla roligt!

Startat igång veckan

 
Godaste morgon- och kvällsmålet just nu. En matsked naturell kvarg, en klick naturell yoghurt, färska eller frysta blåbär, svarta- och rödavinbär, en tesked jordnötssmör och Paulúns mysli. Ser inte mycket ut för världen men det är otroligt gott. Jag har helt fastnat på den här kombinationen för tillfället, till stor del för att pappa plockat så mycket vinbär och Kimmens mamma så mycket blåbär att en del av det landat hos Kimmen och mig. Man tackar.
 
Jag har börjat veckan med ganska lugn takt, en långsam frukost följt av hemmajobb på förmiddagen. Efter kl. 12 for jag iväg till Trainium, där jag hade allt från städning till fakturering på agendan. Innan det var dags att dra kvällens gruppträning klämde jag också in lite egen träning. Benfokuserat men ganska lätt pass på ca 50 minuter (inkl. uppvärmning) blev det i dag:
 
Boxhopp, 10 hopp.
Totalt 5 serier.
Superset 1:
 - Utfallsgång med skivstång på raka armar ovanför huvudet, 20 steg
 - Rumänska marklyft med skivstång, 12 repetitioner.
Totalt 5 serier.
Superset 2:
 - Rygglyft i ställning, 12 reps
 - Skridskohopp, 24 hopp.
Totalt 3 serier.
 
Hemma tillbaka var jag redan kl. 19:30 i dag och det var riktigt länge sen det hände en vardag, så måndagkvällen har känts otroligt lång. Kimmen hade lagat mat passligt tills jag kom hem så vi har ätit och kollat Game of Thrones i soffan hela kvällen. En skön start på en i övrigt väldigt busy vecka.
Frukost, Styrketräning, Trainium, Träningsupplägg | | Kommentera |

Veckans träning (v. 34)

Måndag: Styrketräning (hela kroppen) 65 min.
 
Tisdag: Vila (aktiv).
 
Onsdag: Löpskola 60 min.
 
Torsdag: Transportlöpning 10 min. + Pulshöjande styrketräning (hela kroppen) 60 min.
Totalt: 1 h 10 min.
 
Fredag: Vila (aktiv).
 
Lördag: Test av Trainium-Mix 60 min.
 
Söndag: Löpskola 90 min.
 
Vecka 34 totalt: 5 h 45 min.
Veckans träning | | Kommentera |
Upp