Veckans träning (v. 43)

Måndag: Vila (aktiv, promenad).
 
Tisdag: Styrketräning (underkroppen) 60 min.
 
Onsdag: Styrketräning (överkroppen) 40 min. + Trainium-Pulse 60 min.
Totalt: 1 h 40 min.
 
Torsdag: Trainium-Pulse 60 min.
 
Fredag: Vila.
 
Lördag: Löpning 20 min. + Styrketräning (hela kroppen) 50 min.
Totalt: 1 h 10 min.
 
Söndag: Löpning 55 min.
 
Vecka 43 totalt: 5 h 45 min.
Veckans träning | | Kommentera |

Lördagsträning i form av uthållighetsstyrka

Efter några timmar jobb på Trainium i går körde Ääli, Josse och jag ett eget träningspass på eftermiddagen. Ett uthållighetsstyrkepass för hela kroppen med basrörelser som tränar många olika muskler samtidigt. Passet såg ut som följande:
 
Uppvärmning: 20 minuter jogg utomhus.
 
Cirkel 1, 50 sek jobb/övning, 10 sek vila mellan övningarna, totalt 5 varv:
 
 - marklyft
 - militärpress
 - knäböj med safety squat bar
 - framåtlutad rodd
 - uthopp + marklyft med kettlebells.
 
Cirkel 2, 50 sek jobb/övning, 10 sek vila mellan övningarna, totalt 2 varv:
 
 - sneda crunches på pilatesboll
 - benlyft i Captain's chair
 - vandrande planka med fötter på upphöjning.
 
 
Ett tungt pass som ställer en hel del krav på bålen, och speciellt korsryggen blev riktigt trött. Bastubad och middag satte fint efteråt.

Veckans träning (v. 42)

Måndag: Löpning 45 min.
 
Tisdag: Rörlighet och styrka (överkroppen) 45 min.
 
Onsdag: Trainium-Strength 60 min.
 
Torsdag: Trainium-Pulse 60 min.
 
Fredag: Vila (aktiv, promenad).
 
Lördag: Styrketräning "Chelsea" (hela kroppen) 45 min.
 
Söndag: Test av Trainium-Mix 60 min.
 
Vecka 42 totalt: 5 h 15 min.
Veckans träning | | Kommentera |
Upp