Cirkelträning med kettlebell

Jag har haft dejt med kettlebellen i kväll igen, med bra musik i öronen och kvällssolen i ansiktet. Jag höll mig rejält inom bekvämlighetszonen i dag, vilket är helt okej och ganska skönt i bland. Fick dock bra kontakt med musklerna och hade en behaglig känsla i kroppen efteråt.
 
Kvällens pass:
 
- thrusters (knäböj + axelpress), 12 reps
- raka enbensmarklyft, 12 reps/ben
- enarmsaxelpress, 8 reps/arm
- utfall på stället, 15 reps/ben
- framåtlutad enarmsrodd, 12 reps/arm
- tricepspress, 8 reps.
 
Jag använde min 12 kg kettlebell i alla övningar och de kördes i en cirkel med minimal vila emellan, totalt 4 varv.
 
Enarmsaxelpress. Bilden är tagen av Alexandra hemma hos Josse där vi planerade ett av Trainiums gruppträningspass för en dryg vecka sedan.
Hemmaträning, Träningsupplägg | | Kommentera |

20 minuter utomhus med kettlebell och egen kroppsvikt

Morsdag i går och hela långa dagen var ett stort kalas i alla fantastiska mammors ära. Vi firade med buffé på Knipan och terasshäng hos morföräldrarna hela eftermiddagen. Gårdagens träningspass blev således en snabbis, men fint så. Träningen behöver inte alltid ta massor med tid, i bland är det bara det att den blir av som är avgörande.
 
Utomhuspasset jag körde i går innehöll 5 övningar: en pulshöjare, två benövningar, en press- och en dragövning. Jag satte timern på 20 minuter och utförde övningarna i en cirkel, så många varv jag hann på den utsatta tiden. Ingen vila varken mellan övningarna eller varven. Övningarna var följande:
 
- 10 burpees
- 10 djupa knäböj med kettlebell
- 10 raka enbensmarklyft med kettlebell/ben
- 10 armpressar
- 10 enarmsrodd med kettlebell/arm.
 
Jag hann fem och ett halv varv men körde varvet till slut så att det totalt blev 6 varv på 21 minuter.
 
 
Raka marklyft på ett ben tränar speciellt baklårsmusklerna men är en övning som är bra för hela kroppen, för att inte tala om balansen.
Hemmaträning, Träningsupplägg | | Kommentera |

Planeringshelg med Team Trainium

Största delen av helgen gick åt till planeringsmöten med Team Trainium, och vi hade en lång lista att beta igenom. Nu är den listan lite kortare och alla har tilldelats diverse uppdrag för kommande vecka. I går började vi också planera gruppträningspassen vi ska hålla i sommar, och de kommer bli så bra!
 
Josse bor en bra bit utanför centrum och att ta sig in till Ekenäs med cykel ger en fin dos vardagsmotion. Inför söndagens möte hos Alexandra och Alex mötte jag upp henne på vägen.
 
Förutom jobb med Trainium har jag också hunnit träna i helgen, en härlig omgång futsalspel på lördagen och ett helkroppspass med kettlebell i går. Inte i kvällssol denna gång dock. Kände mig aningen förvirrad när jag hoppade på cykeln efter passet och stora snöflingor piskade i ögonen. Det är ju trots allt första maj om en vecka.
Hemmaträning, Jobb, Trainium, Vardagsmotion | | Kommentera |
Upp