Utbildning i Olympisk Lyftning Steg 1

Jag gick alltså en två dagars utbildning i grunderna i olympiska lyft i helgen, en kurs som ordnades av ett svenskt företag som heter Sports Club Education. Jag har länge varit intresserad av att lära mig de olympiska lyften, dels för att börja göra dem själv, dels för att lära andra. Vi har fått en del förfrågningar om dessa på Trainium också, så när jag såg att den här utbildningen var på kommande beslöt jag mig för att hoppa på.
 
Ubildningen hölls av de två tidigare elitidrottarna Cecilia Nilsson och Jim Gyllenhammar, den senare även nuvarande svensk förbundskapten i Olympisk Lyftning. Det märktes tydligt under kursens gång att de har en otrolig kunskap och ett stort engagemang för tyngdlyftning och jag försökte suga åt mig all information jag bara kunde. Ubildningen bestod av en teoretisk del och en hel massa praktiska övningar och som avslutning på söndagen fick vi prova på ett typiskt träningspass för tyngdlyftare.
 
Olympiska lyft består alltså av ryck (snatch) och stöt (clean and jerk). Stöten i sin tur består av en (fri)vändning (clean) och en överstöt (jerk). Jag har gjort en del frivändningar på måfå tidigare men resten var helt nytt för mig. Förutom ryck och stöt gick vi också igenom olika varianter av dessa och assistansövningar som komplement för att bli bättre på tyngdlyftning.
 
Oberoende av om man tävlar i olympisk tyngdlyftning eller inte är lyftena väldigt bra träning för gemene man. Många idrottare (t.ex. inom ishockey, fotboll och friiidrott) inkluderar olympiska lyft i sin träning för att bl.a. träna sin explosivitet och koordination. Hörnstenarna inom olympisk lyftning som togs upp på kursen är, förutom de redan nämnda, styrka, rörlighet, spänst och mental styrka. Ryck och stöt kräver att kroppens olika delar och muskler samarbetar och du får så gott som hela kroppen genomkörd i lyftena. Det är delvis därför som de intresserar mig, eftersom jag överlag gillar funktionella övningar där du har många muskler med i samma rörelse.
 
Det jag i det här skedet upplever som svårast för mig personligen är kravet på rörlighet för att komma ordentligt in i de olika positionerna. Speciellt bröstryggens rörlighet måste jag förbättra eftersom det stramar ganska ordentligt just där i ryckets sittposition och i det här skedet begränsar det vikten på stången ganska mycket. Så det blir att jobba på och nöta rörelserna och lyften nu den närmaste tiden, samt filma och analysera med jämna mellanrum.
 
Träningsutrymmet där vi praktiserade de olika lyften.
 
Kurs- och anteckningsmaterial.
 
 
 
 
 
Jag försökte få många av mina utföranden på film under helgen och hade snälla kurskompisar som ställde upp och filmade. På basis av filmerna vet jag redan nu vad jag måste jobba på, som t.ex. att sträcka ut kroppen mer i position 5 (rörelsen då du rycker/vänder upp stången), vara snabbare med att få upp armbågarna i vändningen (tredje filmen) och få höften mera rakt under kroppen i överstöten (tredje filmen).
 
 
 
 
Filmade övningar, PT-utbildning | | Kommentera |

Licensierad personlig tränare.

Då var det bekräftat med papper och t-skjorta och allt! Fin fredagspost jag fick i dag!
 
 
PT-utbildning | | Kommentera |

En bra helg.

Kalasade till det med några fina brudar på lördag och körde all in med bastu, förfest, utgång och efterfest. 
 
 
 
 
Trots ganska lite sömn var jag pigg på söndag och gick en lång promenad med Alexandra i det fina vädret, och experimenterade i köket resten av dagen.
 
Bild lånad av Ääli.
 
Har testat lite annorlunda julgodis. Resultatet kommer upp senare.
 
Så fick jag mejl om klart godkänt PT-prov under helgen också, och min härliga familj hade förberett en alltför fin gåva åt mig. Tror de vill att jag ska börja komma i tid..
 
Ljuvlig klocka som kommer sitta fint runt min handled.
Kalas, Motion, PT-utbildning | | Kommentera |
Upp