Tävlingsinstinkt och maxprestationer

På Trainium kör vi alltid en utmaning för våra kunder varje månad, där vinnaren belönas med ett litet pris. Under månadens gång testar vi från teamet själva också utmaningen. Och så brukar vi dessutom publicera en liten filmsnutt på lidandet för allmän beskådan på vårt Instagramkonto.
 
Under junimånad hade vi assault biken som utmaning, så många kalorier som möjligt på en minut. Assault biken fungerar med luftmotstånd så ju hårdare man trampar desto tyngre blir motståndet och ju högre watt kommer man upp i på cykeln. Det betyder att man måste cykla så hårt man kan under en minuts tid för att snabbt samla ihop så många förbrukade kcal som möjligt.
 
Fast vi inte själva deltar i månadstävlingarna vaknar ändå tävlingsinstinkten till liv vid sådana här tillfällen. Utan att det var meningen kände jag hur hjärtat började slå lite hårdare när jag satte mig på cykeln och Alex skulle börja filma. Handflatorna blev lite svettiga. Det fladdrade till i magen. Sådär som det gör när man vet att nu jäklar gäller det. Man får ju ta vara på de få gånger det känns så numera. För fast det är en hemsk och nervös känsla känns det samtidigt också härligt. Tävla är ju det bästa som finns nästan.
 
Det är ganska sällan jag utför max prestationer nuförtiden. Sådär att det påriktigt känns för jäkligt efteråt. Illamående och darrigt. Benen bär en inte. Men efter en minuts maxfart på assault biken fick jag ligga raklång på golvet en god stund och ta igen mig. Och träningspasset som var inplanerat efteråt blev betydligt kortare än tänkt.
 
 
 Någon som vill prova?
Filmade övningar, Trainium, Träning | | Kommentera |

En efterlängtad träff

I söndags samlades vi äntligen igen, några av oss f.d. KSF-fotbollsbrudar. Jag vet inte vart tiden rusat iväg men vi har inte setts på ett halvt år insåg vi. Som jag saknat dem alla! Det var dock härligt att märka att allting är precis som förut och vi kunde liksom fortsätta därifrån vi slutade senast kändes det som.
 
Som alltid började vi vår dag tillsammans med ett träningspass, denna gång på Trainium. Vi på Trainium tog förstås tillfället i akt att testa lite träningspass med gänget och avslutade med en filmsnutt av vårt senaste Trainium-Mix program. Efter träningen blev det bastubad, EIF damernas cupmatch och sedan vidare efter hämtmat och hem till Josse för att äta och prata bort hela eftermiddagen och kvällen. Så himla mysigt.
 
 
Nu ska jag signa ut för påskledigt resten av veckan. En riktigt glad påsk till er alla!
Filmade övningar, Gruppträning, Livsstil, Trainium | | Kommentera |

Utbildning i Olympisk Lyftning Steg 1

Jag gick alltså en två dagars utbildning i grunderna i olympiska lyft i helgen, en kurs som ordnades av ett svenskt företag som heter Sports Club Education. Jag har länge varit intresserad av att lära mig de olympiska lyften, dels för att börja göra dem själv, dels för att lära andra. Vi har fått en del förfrågningar om dessa på Trainium också, så när jag såg att den här utbildningen var på kommande beslöt jag mig för att hoppa på.
 
Ubildningen hölls av de två tidigare elitidrottarna Cecilia Nilsson och Jim Gyllenhammar, den senare även nuvarande svensk förbundskapten i Olympisk Lyftning. Det märktes tydligt under kursens gång att de har en otrolig kunskap och ett stort engagemang för tyngdlyftning och jag försökte suga åt mig all information jag bara kunde. Ubildningen bestod av en teoretisk del och en hel massa praktiska övningar och som avslutning på söndagen fick vi prova på ett typiskt träningspass för tyngdlyftare.
 
Olympiska lyft består alltså av ryck (snatch) och stöt (clean and jerk). Stöten i sin tur består av en (fri)vändning (clean) och en överstöt (jerk). Jag har gjort en del frivändningar på måfå tidigare men resten var helt nytt för mig. Förutom ryck och stöt gick vi också igenom olika varianter av dessa och assistansövningar som komplement för att bli bättre på tyngdlyftning.
 
Oberoende av om man tävlar i olympisk tyngdlyftning eller inte är lyftena väldigt bra träning för gemene man. Många idrottare (t.ex. inom ishockey, fotboll och friiidrott) inkluderar olympiska lyft i sin träning för att bl.a. träna sin explosivitet och koordination. Hörnstenarna inom olympisk lyftning som togs upp på kursen är, förutom de redan nämnda, styrka, rörlighet, spänst och mental styrka. Ryck och stöt kräver att kroppens olika delar och muskler samarbetar och du får så gott som hela kroppen genomkörd i lyftena. Det är delvis därför som de intresserar mig, eftersom jag överlag gillar funktionella övningar där du har många muskler med i samma rörelse.
 
Det jag i det här skedet upplever som svårast för mig personligen är kravet på rörlighet för att komma ordentligt in i de olika positionerna. Speciellt bröstryggens rörlighet måste jag förbättra eftersom det stramar ganska ordentligt just där i ryckets sittposition och i det här skedet begränsar det vikten på stången ganska mycket. Så det blir att jobba på och nöta rörelserna och lyften nu den närmaste tiden, samt filma och analysera med jämna mellanrum.
 
Träningsutrymmet där vi praktiserade de olika lyften.
 
Kurs- och anteckningsmaterial.
 
 
 
 
 
Jag försökte få många av mina utföranden på film under helgen och hade snälla kurskompisar som ställde upp och filmade. På basis av filmerna vet jag redan nu vad jag måste jobba på, som t.ex. att sträcka ut kroppen mer i position 5 (rörelsen då du rycker/vänder upp stången), vara snabbare med att få upp armbågarna i vändningen (tredje filmen) och få höften mera rakt under kroppen i överstöten (tredje filmen).
 
 
 
 
Filmade övningar, PT-utbildning | | Kommentera |
Upp