Lördagsträning i form av uthållighetsstyrka
Efter några timmar jobb på Trainium i går körde Ääli, Josse och jag ett eget träningspass på eftermiddagen. Ett uthållighetsstyrkepass för hela kroppen med basrörelser som tränar många olika muskler samtidigt. Passet såg ut som följande:
Uppvärmning: 20 minuter jogg utomhus.
Cirkel 1, 50 sek jobb/övning, 10 sek vila mellan övningarna, totalt 5 varv:
- marklyft
- militärpress
- knäböj med safety squat bar
- framåtlutad rodd
- uthopp + marklyft med kettlebells.
Cirkel 2, 50 sek jobb/övning, 10 sek vila mellan övningarna, totalt 2 varv:
- sneda crunches på pilatesboll
- benlyft i Captain's chair
- vandrande planka med fötter på upphöjning.
Ett tungt pass som ställer en hel del krav på bålen, och speciellt korsryggen blev riktigt trött. Bastubad och middag satte fint efteråt.