Måndagsträning utomhus
Det har varit träning för hela slanten denna måndagkväll. Först ut var parkgympa, som jag drog för nästsista gången denna sommar, och efter det var det bara att cykla raka vägen till spånbanan för att möta upp kvällens andra träningsgäng. Alex bror, som tränar crossfit, är i Ekenäs för tillfället och det var han som höll i trådarna för kvällens pass. Styrkeövningar med egen kroppsvikt blandat med löpning, hopp och andra pulshöjare lades ihop till en cirkel som skulle köras tre varv, så fort som möjligt. Sjukt roligt, svettigt, flåsigt och utmanande.
Passet såg ut så här:
- löpning, ca 500 meter
- knäböj, 15 reps
- utfall, 15 reps
- chins, 15 reps
- armpressar, 15 reps
- burpees, 15 reps
- sit-ups, 15 reps
Cirkeln kördes alltså 3 varv, och efter varje löprunda fick var och en bestämma i vilken ordning hen gjorde de övriga övningarna, men alla reps skulle vara avklarade på en övning innan man fick gå över till nästa.
Efteråt kördes ännu ett bonusvarv med toes-to-bar (30 reps uppdelat på 6 set) och knäböjshopp (50 reps uppdelat på 5 set) i snabb takt och sedan var vi alla väldigt nöjda kan jag säga!
