Roligt Valborgspass
Vappen kom och gick med en härlig hemmafest som lämnade spår av trötthet som känns ännu i dag. Före festligheterna och firandet i måndags tränade jag dock ett väldigt roligt gympass som jag tänkte dela med mig av här. Som uppvärmning körde jag roddmaskin och rörlightsövningar med käpp. Sedan följde tre block med tre övningar i varje, plus ett sista block med bara en övning. Jag satte timer på 12 minuter och vid varje hel minut började jag med nästa övning i ordningen. Fyra varv totalt med andra ord. Sedan kort blockvila på 1-2 minuter.
Block 1: EMOM (every minute on the minute) 12 MIN
- Hoppande chins, 8 reps
- Kettlebell-swing, 20 reps
- Raka marklyft med kettlebell, 20 reps.
Block 2: EMOM 12 MIN
- Boxhopp, 6 reps (75 cm)
- Power snatch med hantel, 3+3 reps
- Utfallsgång med vikt på rak arm ovanför huvudet, 10+10 steg.
Block 3: EMOM 12 MIN
- Armpress + klapp, 6 reps
- Knästående enarmspress hantel, 6+6 reps
- Planka + sneda knäindrag i TRX, 10+10 reps.
Block 4: EMOM 3 min
- Fällkniv, 10 reps.
