PT-utbildningshelgen är nu över för den här gången för min del och jag har anlänt till Ekenäs efter en lång men sjukt rolig dag på gymmet i Helsingfors. Vi började dagen med att träna ett styrkepass i par där vi gick igenom alla styrkans olika delområden. I och med cupmatchen i morgon måste jag hålla tillbaka lite och lyfte således inga maxvikter, men oundvikligen blev det ändå ett ganska tungt pass. Passet bestod av två övningar (i mitt fall latsdrag och flyes med hantlar) och var uppbyggt enligt följande:
[serier x reps]
2 x 50 (aerob muskeluthållighet)
2 x 20 (anaerob styrkeuthållighet)
3 x 8 (snabb styrka)
3 x 4 (explosiv styrka)
3 x 10 (hypertrofi=muskeltillväxt)
3 x 3 (nervsystem)
På det här sättet skulle man ju inte bygga upp ett styrkepass i vanliga fall, men i och med att det är meningen att vi ska prova på att träna inom alla styrkans delområden gjorde vi så här i dag. Efter träningen var det dags för lunch, och efter det gick vi igenom lite teori om hur man kan effektivera styrketräningen, för att sedan köra ett träningspass igen där vi tillämpade olika effektiveringsmetoder i praktiken. Mycket givande!
Avslutningsvis fick vi vara lite kreativa och omvandla olika maskiner till funktionella träningsredskap. En hel del galna idéer demonstrerades men vi konstaterade också att många traditionella maskiner faktistk kan användas till betydligt mer funktionella och vettiga övningar än de de egentligen är menade för.
Jag har igen väldigt roliga och intressanta utbildningsdagar bakom mig och jag är riktigt ledsen över att jag missar den sista utbildningsdagen för den här helgen i morgon. Däremot får jag ju spela fotboll, och mot riktigt schysst motstånd dessutom, så riktigt så farligt är det ändå inte. Nu gäller det att börja ladda!
PT-gänget denna helg. Foto: Stefan Westerback.
