20 minuter utomhus med kettlebell och egen kroppsvikt
Morsdag i går och hela långa dagen var ett stort kalas i alla fantastiska mammors ära. Vi firade med buffé på Knipan och terasshäng hos morföräldrarna hela eftermiddagen. Gårdagens träningspass blev således en snabbis, men fint så. Träningen behöver inte alltid ta massor med tid, i bland är det bara det att den blir av som är avgörande.
Utomhuspasset jag körde i går innehöll 5 övningar: en pulshöjare, två benövningar, en press- och en dragövning. Jag satte timern på 20 minuter och utförde övningarna i en cirkel, så många varv jag hann på den utsatta tiden. Ingen vila varken mellan övningarna eller varven. Övningarna var följande:
- 10 burpees
- 10 djupa knäböj med kettlebell
- 10 raka enbensmarklyft med kettlebell/ben
- 10 armpressar
- 10 enarmsrodd med kettlebell/arm.
Jag hann fem och ett halv varv men körde varvet till slut så att det totalt blev 6 varv på 21 minuter.
Raka marklyft på ett ben tränar speciellt baklårsmusklerna men är en övning som är bra för hela kroppen, för att inte tala om balansen.