Trappträning

Gårdagens träningspass bestod av löpning och trappträning tillsammans med min syster. Trappträning är en rolig form av intervallträning som förutom att höja pulsen till maxnivåer också ger extra träning för speciellt sätesmusklerna (rumpan), höftböjarna och vaderna. Efter ungefär en halvtimme löpning körde vi följande upplägg:
 
- spurt uppför, varje trappsteg, gå nedför, x 2
- utfallskliv, vart tredje trappsteg, gå nedför, x 2
- skridskohopp, vartannat trappsteg, gå nedför, x 2
- knäböjshopp, vartannat trappsteg, gå nedför, x 2
- spurt uppför, varje trappsteg, gå nedför, x 2.
 
Härligt när kvällarna nu är så länge ljusa att man lugnt hinner ut efter arbetsdagen utan att det känns som om man tränar mitt i natten.
 
Spurt uppför.
 
Utfallskliv.
 
Skridskohopp.
 
Knäböjshopp.
 
Löpning, Pulshöjare, Träningsupplägg | |
Upp