Den fysiska ekvationen
För fysisk hälsa och idrottsprestationer krävs det som bekant inte bara motion och träning, utan lika viktigt är också ett tillräckligt matintag och återhämtning i form av vila och sömn. Vilka proportioner just du behöver av de olika delarna är individuellt men balansen bör vara i skick för att du ska må bra och prestera på den nivå du vill. Alla kämpar med olika delar av ekvationen och för min del behöver jag inte fundera så mycket på att få till det med träningen eftersom den är en naturligt inkörd del av mitt liv som jag inte skulle klara mig utan, men däremot är tillräcklig vila och sömn saker som jag fortfarande måste tänka mera på och faktiskt kämpa lite med. Och då har jag ändå blivit betydligt bättre på de delarna, kanske det stämmer det där att man blir klokare med åren?
Vardagsmotion är också en grej som jag ofta måste planera in eftersom jag i och med studier och kontorsjobb har en alldeles för stillasittande vardag. Överlag försöker jag jobba mera och mera mot kvalitet framom kvantitet, vilket för mig innebär en genomtänkt veckorytm med en lämplig blandning av såväl välplanerade som spontana träningspass, med vardagsmotion och inplanerad vila däremellan. Ett koncept som fungerar för mig med andra ord. Det här med viloveckor som jag införde för en tid sedan gillar jag och det har känts bra hittills. De kan betyda allt från total vila till yoga till att jag tränar sådant jag inte annars skulle träna. En sådan vecka har jag på gång just nu.
Hur ser din ekvation ut?
Det där med viloveckor diskuterade jag faktiskt nyligen med min PT. Jag har egentligen inga inplanerade viloveckor. Vilodagar har jag, det behövs, ibland mera, ibland mindre. Men viloveckor... det är lite knepigare att fundera hur mina viloveckor skulle se ut. Det blir liksom automatiskt så att jag tränar varje vecka i och med att jag är gruppinstruktör. Visst, det är kundernas träning, inte min, men det kan liksom inte hjälpas att jag själv också tränar samtidigt, det är svårt att hålla igen (spinning, bodypump, zumba). Annars tycker jag att jag har bra balans nu med grupptimmarna, egen träning (främst övning av koreografier och rörelser som jag ska instruera åt andra, men också egen styrketräning för överkroppen), vardagsmotion (hundpromenader, att sgs alltid ta trappor i stället för hiss om det går, att gå alla sträckor som är under 3 km om jag inte har massor att bära eller väldigt ont om tid) och vila. Det som kanske skulle kunna bli ännu mera satt i system är yoga och djupstretching, jag gör lite sånt varje dag men det blir inte varje vecka som jag t.ex. satsar på att tänja i en hel timme.