Intervallöpning och träning med kettlebell
Kvällens träningspass bestod av 5 km löpning i intervallform ut till föräldrarna i Österby och en omgång med min kettlebell på terassen där. Härligt att kunna kombinera konditions- och muskelträning utomhus, speciellt när solen skiner.
Jag körde ett upplägg med 5 övningar i kväll, vilka utfördes som en cirkel efter varandra. Cirkeln gjorde jag 4 varv, där första varvet bestod av 40 repetitioner/övning, andra varvet 30 repetitioner/övning, tredje varvet 20 repetitioner/övning och sista varvet 10 repetitioner/övning. Min kettlebell väger 12 kg och övningarna var följande:
- kettlebellsving
- enbensmarklyft
- knäböj med axelpress
- framåtlutat enarmsrodd
- korsande utfall (utan kettlebell).
